Yurish reabilitatsiya seriyalari

yurish reabilitatsiya uskunalarini o'qitish usuli

Yurishni harakatda aks ettirilgan statik holat sifatida ko'rish mumkin, chunki inson tanasida tortishish kuchi tufayli erga tushish moyilligi bor, va tik turish uchun tortishish kuchi bilan kurashish uchun tana muskullarining qisqarishi kerak.

Odatda, ikkala oyoqning og'irligi tovonning ichki va tashqi tomoniga taqsimlanadi, bosh barmog'i ostida, oyoq barmog'i ostida va taglikning tashqi chetida kamar tufayli.Odamlar, doimiy yurishda 15 daqiqa yoki undan ko'p, asosiy salbiy fokusning oyog'i o'zini to'g'rilaydi, agar tizimli muammolar mavjud bo'lganda oyoq, tekis oyoq kabi, baland kamarlar, sinovlar, va boshqalar., o'z -o'zini sozlash qobiliyati, oyoq mintaqaviy uzoq muddatli, doimiy yuk, oyoq mushaklarining og'rig'iga olib keladi, ko'pincha uzun jo'xori, kalluslar va hallux valgus.

Yurish reabilitatsiyasi Piyoda yurish bo'yicha trening

1. Oyoqlarning og'irligini his qilish mashqlari

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlaringizni oldinga qaratib turing.Tanangizni oldinga va orqaga harakatlantiring, tana vaznining oyoq tagidagi turli pozitsiyalarda taqsimlanishini his eting, va diqqatni oyoq tagining markaziga qarating.Keyin tanangizni yonma -yon harakatlantiring, shuningdek, tana vaznining oyoq tagidagi turli pozitsiyalarda taqsimlanishini his qilish.

Keyin 4 mashqlar daqiqalari, asosiy usul sifatida ikki tomonlama taglik va ko'krak bilan nafas olish markaziga qo'yilgan og'irliklar bilan, butun ko'krak qafasini tashqariga kengaytiring, psoas asosiy mushaklarini cho'zing, va butun magistral cho'zilganini his eting.

Bir bosqichli mashq: Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing, o'ng oyog'ingizni ko'taring, o'z vazningizni chap oyog'ingizning pastki qismidagi beshta yuk ko'taruvchi joyga teng taqsimlang, buzoq mushaklaringizni muvozanatlang va ushlab turing 5-10 soniya.Chap oyog'ingizni ko'taring va takrorlang.

Bir qadam ortiqcha ko'krak aylanishi: Siz bir qadam qilganingizdek, o'ng oyog'ingizni ko'taring va qovurg'a qafasini bir necha daraja o'ngga va orqaga aylantiring, shunda sizning vazningiz oyoq tagida teng taqsimlanadi..

2. Yurishni mashq qiling

Oyoqlarini elkasi kengligida bir-biridan ajratib turing, o'ng oyoqning old uchi bilan erdan itaring, qovurg'ali qafasni o'ng tomonga ozgina aylantiring, chap qo'lni oldinga siljiting, tana vaznini oldinga siljiting, to'g'ri tovonni bir butun qilib erga qo'ying, oyoq markaziga tortishish kuchi, chap oyog'ingizni xuddi shu tarzda ko'taring, ko'krakni chapga va orqaga aylantiring, o'ng qo'lni oldinga siljiting.Xuddi shu tarzda yurish tsiklini yakunlang.

Og'irligingiz oyoqlaringizga teng taqsimlangan holda, yurishni boshlang.Talab: Yurganda, og'irlikni ikkala oyog'ingizga teng ravishda ko'taring, elka kengligida, oyoqlarini to'g'ri oldinga qaratib.

Yurish holatining inoyati, nafaqat yaxshi ko'rinish uchun, lekin bu sog'liq bilan chambarchas bog'liq!Bir oz mashq bilan, siz zulu kabi yura olasiz, ham, va eng muhimi, sizni qiynagan oyoq muammolari allaqachon o'tib ketgan.