Yürüme Rehabilitasyon Serisi

yürüme rehabilitasyon ekipmanları eğitim yöntemi

Yürüme, harekete yansıyan statik bir duruş olarak görülebilir., çünkü insan vücudunun yerçekimi nedeniyle yere düşme eğilimi vardır, ve dik durmak, yerçekimine karşı savaşmak için vücut kaslarının kasılmasını gerektirir..

Normalde, her iki ayağın ağırlığı topuğun içine ve dışına dağıtılır, ayak parmağının altında, küçük ayak parmağının altında ve kemer nedeniyle tabanın dış kenarında.İnsanlar, sürekli yürüyüşte her 15 dakika kadar, ana negatif odağın bir ayağı kendini ayarlayacaktır, yapısal sorunlar olduğunda ayak, düz ayak gibi, yüksek kemerler, denemeler, vesaire., kendini ayarlama yeteneği, ayak bazı bölgesel uzun vadeli, sürekli yük, ayak kası ağrısına yol açan, genellikle uzun mısırlar, nasır ve halluks valgus.

Yürüyüş Rehabilitasyonu Yürüyüş yürüyüş eğitimi

1. Ayak ağırlığı hissetme egzersizi

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayaklarınız ileriyi gösterecek şekilde durun.Vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirin, vücut ağırlığınızın dağılımını ayak tabanlarınızda farklı pozisyonlarda hissedin, ve ayak tabanınızın merkezine odaklanın.Sonra vücudunuzu bir yandan diğer yana hareket ettirin, ayrıca vücut ağırlığınızın dağılımını ayak tabanlarınız üzerinde farklı pozisyonlarda hissetmek.

Sonra 4 dakika egzersiz, bilateral tabanların ortasına yerleştirilmiş ağırlıklar ve ana yöntem olarak göğüs solunumu ile, tüm göğsü dışarı doğru genişlet, psoas majör kaslarını germek, ve tüm gövdenin gerildiğini hissedin.

Tek adımlı egzersiz: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, sağ ayağını kaldır, Ağırlığınızı sol ayağınızın altındaki beş yük taşıyıcı alana eşit olarak dağıtın, baldır kaslarınızı dengeleyin ve tutun 5-10 saniye.Sol ayağınızı kaldırın ve tekrarlayın.

Bir adım artı göğüs rotasyonu: Bir adım atarken, sağ ayağınızı kaldırın ve göğüs kafesini birkaç derece sağa ve arkaya doğru döndürün, böylece ağırlığınız ayağınızın altına daha eşit bir şekilde dağılır.

2. Yürüme pratiği yapın

Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, sağ ayağın ön ucu ile yerden itin, göğüs kafesini hafifçe sağa doğru çevirin, sol kolu ileri doğru sallayın, vücut ağırlığını ileri doğru hareket ettirin, doğru topuğu yere bir bütün olarak yerleştirin, ayağın merkezine doğru yerçekimi, sol ayağı aynı şekilde kaldırın, göğsü sola ve arkaya çevirin, sağ kolu ileri doğru sallayın.Bir yürüyüş döngüsünü aynı şekilde tamamlayın.

Ağırlığınız ayaklarınıza eşit olarak dağıtıldığında, yürümeye başla.Gereklilik: yürürken, ağırlığı her iki ayağa eşit şekilde taşımak, omuz genişliği açık, ayaklarınız dümdüz ileriyi gösterecek şekilde.

Yürüyüş duruşunun zarafeti, sadece iyi görünmek için değil, ama sağlıkla yakından ilgili!Biraz pratikle, Zulu gibi yürüyebileceksin, fazla, ve daha da önemlisi, seni rahatsız eden ayak problemleri çoktan gitti.