سلسلة تأهيل المشي

طريقة تدريب معدات تأهيل المشي

يمكن النظر إلى المشي على أنه وضع ثابت ينعكس في الحركة, لأن جسم الإنسان يميل إلى السقوط على الأرض بسبب الجاذبية, والبقاء منتصبا يتطلب تقلص عضلات الجسم لمحاربة الجاذبية.

بشكل طبيعي, يتم توزيع وزن كلا القدمين على داخل وخارج الكعب, تحت اصبع القدم الكبير, تحت إصبع القدم الصغير وعلى الحافة الخارجية للنعل بسبب القوس.اشخاص, في المشي المستمر كل 15 دقيقة أو نحو ذلك, قدم من التركيز السلبي الرئيسي سيضبط نفسه, إذا كانت القدم عند وجود مشاكل هيكلية, مثل الأقدام المسطحة, أقواس عالية, محاكمات, إلخ., القدرة على التكيف الذاتي, قدم بعض الإقليمية على المدى الطويل, تحميل مستمر, مما يؤدي إلى وجع عضلات القدم, في كثير من الأحيان الذرة الطويلة, الكالو و أروح.

تأهيل المشي تدريب المشي على المشي

1. تمارين الشعور بوزن القدم

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع توجيه قدميك للأمام.حرك جسمك للأمام وللخلف, تشعر بتوزيع وزن جسمك في مواضع مختلفة على باطن قدميك, وركز على مركز باطن قدميك.ثم حركي جسمك من جانب إلى آخر, تشعر أيضًا بتوزيع وزن جسمك في مواضع مختلفة على باطن قدميك.

بعد 4 دقائق من التمرين, مع وضع الأوزان في منتصف نعل الثنائي والتنفس الصدري كطريقة رئيسية, توسيع الصدر كله للخارج, شد عضلات القطنية الرئيسية, وتشعر بالجذع كله يتمدد.

تمرين من خطوة واحدة: الوقوف مع قدميك عرض الكتفين, ارفع قدمك اليمنى, وزع وزنك بالتساوي على المناطق الخمس الحاملة أسفل قدمك اليسرى, توازن عضلات ربلة الساق الخاصة بك مع الاستمرار 5-10 ثواني.ارفع قدمك اليسرى وكرر.

خطوة واحدة بالإضافة إلى دوران الصدر: كما تفعل خطوة واحدة, ارفع قدمك اليمنى وقم بتدوير القفص الصدري بضع درجات إلى اليمين والظهر بحيث يتم توزيع وزنك بشكل متساوٍ على الجزء السفلي من قدمك.

2. تدرب على المشي

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين, ادفع عن الأرض بالطرف الأمامي للقدم اليمنى, قم بتدوير القفص الصدري قليلاً إلى الخلف الأيمن, تأرجح الذراع اليسرى للأمام, حرك وزن الجسم للأمام, ضع الكعب الأيمن على الأرض ككل, الجاذبية إلى الأمام إلى مركز القدم, ارفع القدم اليسرى بنفس الطريقة, قم بتدوير الصدر إلى اليسار والظهر, تأرجح الذراع اليمنى للأمام.أكمل دورة المشي بنفس الطريقة.

مع توزيع وزنك بالتساوي على قدميك, البدء بالمشي.متطلبات: عند المشي, حمل الوزن بالتساوي على كلا القدمين, عرض الكتفين, مع توجيه قدميك للأمام مباشرة.

نعمة وضعية المشي, ليس فقط لتبدو جيدة, لكنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة!مع القليل من الممارسة, ستكون قادرًا على المشي مثل الزولو, أيضاً, والأهم من ذلك, لقد ولت مشاكل القدم التي ابتليت بها منذ فترة طويلة.