ფეხით რეაბილიტაციის სერია

სასეირნო სარეაბილიტაციო მოწყობილობების ტრენინგის მეთოდი

სიარული შეიძლება ჩაითვალოს როგორც სტატიკური პოზა, რომელიც მოძრაობაში აისახება, რადგან ადამიანის სხეულს აქვს მიზიდულობის გამო მიწაზე დაცემის ტენდენცია, ხოლო ვერტიკალურად ყოფნა მოითხოვს სხეულის კუნთების შეკუმშვას სიმძიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ჩვეულებრივ, ორივე ფეხის წონა ნაწილდება ქუსლის შიგნით და გარეთ, დიდი თითის ქვეშ, პატარა თიხის ქვეშ და ძირის გარე კიდეზე თაღის გამო.ხალხი, უწყვეტი ფეხით ყოველ 15 დაახლოებით წუთები, მთავარი უარყოფითი ფოკუსის ფეხი თავად მოირგებს, თუ ფეხი, როდესაც სტრუქტურული პრობლემებია, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები, მაღალი თაღები, საცდელები, და ა.შ., თვითრეგულირების უნარი, ფეხით რეგიონული გრძელვადიანი, უწყვეტი დატვირთვა, რაც იწვევს ფეხის კუნთის ტკივილს, ხშირად გრძელი სიმინდები, ზარები და hallux valgus.

გასეირნება რეაბილიტაცია სასეირნოდ სიარულის ტრენინგი

1. ფეხის წონის შეგრძნება ვარჯიში

დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე და გაშლილი გაქვთ წინ.გადაადგილეთ თქვენი სხეული წინ და უკან, იგრძენით თქვენი სხეულის წონის განაწილება ფეხის ძირების სხვადასხვა მდგომარეობაში, და ფოკუსირება თქვენი ფეხის ძირების ცენტრში.შემდეგ სხეული გვერდზე გადადეთ, ასევე იგრძნო თქვენი სხეულის წონის განაწილება ფეხის ძირების სხვადასხვა მდგომარეობაში.

შემდეგ 4 ვარჯიშის წუთი, ძირითადი მეთოდით ორმხრივი ძირებისა და გულმკერდის სუნთქვის ცენტრში მოთავსებული წონით, გაფართოება მთელი გულმკერდის გარედან, გაჭიმეთ ფსოას ძირითადი კუნთები, და გრძნობს, რომ მთელი ღერო გაჭიმულია.

ერთსაფეხურიანი ვარჯიში: დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, თქვენი წონა თანაბრად გადაანაწილეთ მარცხენა ფეხის ბოლოში არსებულ ხუთ დატვირთულ ადგილას, დააბალანსეთ თქვენი ხბოს კუნთები და გაითვალისწინეთ 5-10 წამი.ასწიეთ მარცხენა ფეხი და გაიმეორეთ.

ერთი ნაბიჯი პლუს გულმკერდის როტაცია: როგორც ერთ ნაბიჯს აკეთებ, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და გადაატრიალეთ ნეკნი გალიით რამდენიმე გრადუსით მარჯვნივ და უკან ისე, რომ თქვენი წონა უფრო თანაბრად გადანაწილდეს ფეხის ძირზე.

2. ივარჯიშეთ სიარულში

დადგით ფეხები მხრის სიგანეზე, დააყენეთ მიწიდან მარჯვენა ფეხის წინა ბოლოთი, ნეკნის გალი ოდნავ მოატრიალეთ მარჯვნივ და უკან, მარცხენა მკლავი წინ მიიქციეთ, სხეულის წონის წინსვლა, განათავსეთ მარჯვენა ქუსლი მთლიანად ადგილზე, სიმძიმის ნაბიჯი ფეხის ცენტრში, მარცხენა ფეხი ისევე ასწიეთ, მოატრიალეთ მკერდი მარცხნივ და უკან, გადაატრიალეთ მარჯვენა მკლავი წინ.დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით.

დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით.დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით: დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით.

დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით!დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით, დაასრულეთ სიარულის ციკლი იმავე გზით.