Sétáló rehabilitációs sorozat

gyalogos rehabilitációs eszközök edzésmódszere

A sétát statikus testtartásnak tekinthetjük, amely a mozgásban tükröződik, mert az emberi test hajlamos a földre esni a gravitáció miatt, és a függőleges maradáshoz a test izmainak összehúzódása szükséges a gravitáció elleni küzdelemhez.

Normális esetben, mindkét láb súlya megoszlik a sarok belső és külső oldalán, a nagylábujj alatt, a kis lábujj alatt és a talp külső szélén az ív miatt.Emberek, a folyamatos járásban minden 15 vagy kb, a fő negatív fókusz egy lábát beállítja, ha a láb, amikor strukturális problémák vannak, mint például a lapos lábak, magas ívek, próbák, stb., önbeállítási képesség, a láb néhány regionális hosszú távú, folyamatos terhelés, ami a lábizom fájdalmához vezet, gyakran hosszú tyúkszem, bőrkeményedés és hallux valgus.

Séta rehabilitáció Séta járás edzés

1. Láb súlyú érzés gyakorlása

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábak előre mutatnak.Mozgassa a testét előre és hátra, érezd testtömeged megoszlását a talp különböző helyzetein, és összpontosítson a talp közepére.Ezután mozgassa testét egyik oldalról a másikra, testtömegének eloszlását a talp különböző helyzeteiben is érezni.

Után 4 perc edzés, fő módszerként a kétoldalú talpak közepére helyezett súlyokkal és a mellkasi légzéssel, tágítsa ki az egész mellkasát kifelé, feszítsük meg a psoas major izmokat, és érezni, ahogy az egész csomagtartó kifeszül.

Egylépéses gyakorlat: Álljon a lábával vállszélességre, emelje fel a jobb lábát, egyenletesen ossza el súlyát a bal láb alján lévő öt teherhordó területen, egyensúlyozza a vádli izmait és tartsa 5-10 másodpercig.Emelje meg a bal lábát, és ismételje meg.

Egy lépés plusz mellkas forgatás: Ahogy egy lépést tesz, emelje meg a jobb lábát, és forgassa el a bordaketrecet néhány fokkal jobbra és hátulra, hogy súlya egyenletesebben oszljon el a lábának alján..

2. Gyakorold a járást

Álljon lábakkal vállszélességben, tolja le a talajt a jobb láb elülső végével, forgassa kissé jobbra a bordaketrecet, lendítse előre a bal karját, mozgassa a testtömeget előre, helyezze a jobb sarok egészét a földre, gravitáció előre a láb közepéig, ugyanúgy emelje fel a bal lábat, forgassa a mellkasot balra és hátra, lendítse előre a jobb karját.Végezzen el egy járásciklust ugyanígy.

Úgy, hogy a súlyod egyenletesen oszlik el a lábadon, kezdj el sétálni.Követelmény: Séta közben, egyenletesen viselje a súlyt mindkét lábán, vállszélességben egymástól, úgy, hogy a lábad egyenesen előre mutasson.

A sétáló testtartás kegyelme, nem csak azért, hogy jól nézzen ki, de szorosan összefügg az egészséggel!Egy kis gyakorlással, képes leszel úgy járni, mint egy zulu, is, és ami még fontosabb, a lábproblémák, amelyek gyötörték, már rég elmúltak.