Σειρά αποκατάστασης περπατήματος

μέθοδος κατάρτισης εξοπλισμού αποκατάστασης περπατήματος

Το περπάτημα μπορεί να θεωρηθεί ως στατική στάση που αντανακλάται στην κίνηση, επειδή το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να πέφτει στο έδαφος λόγω της βαρύτητας, και για να παραμείνετε σε όρθια θέση απαιτείται η συστολή των μυών του σώματος για την καταπολέμηση της βαρύτητας.

Κανονικά, το βάρος και των δύο ποδιών κατανέμεται στο εσωτερικό και το εξωτερικό της φτέρνας, κάτω από το μεγάλο δάχτυλο, κάτω από το μικρό δάκτυλο και στην εξωτερική άκρη της σόλας λόγω της καμάρας.Ανθρωποι, στο συνεχές περπάτημα κάθε 15 λεπτά περίπου, ένα πόδι της κύριας αρνητικής εστίασης θα προσαρμοστεί, εάν το πόδι όταν υπάρχουν δομικά προβλήματα, όπως επίπεδα πόδια, ψηλές καμάρες, δοκιμές, και τα λοιπά., ικανότητα αυτορυθμίσεως, το πόδι κάποια περιφερειακή μακροπρόθεσμη, συνεχές φορτίο, που οδηγεί στον πόνο των μυών των ποδιών, συχνά μακριά καλαμπόκια, κάλοι και hallux valgus.

Περπάτημα αποκατάστασης Περπάτημα βάδισμα προπόνηση

1. Άσκηση βάρους ποδιών

Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός.Μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, Νιώστε την κατανομή του σωματικού σας βάρους σε διαφορετικές θέσεις στα πέλματα των ποδιών σας, και εστιάστε στο κέντρο των πέλματος των ποδιών σας.Στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα σας από πλευρά σε πλευρά, αισθάνεστε επίσης την κατανομή του σωματικού σας βάρους σε διαφορετικές θέσεις στα πέλματα των ποδιών σας.

Μετά 4 λεπτά άσκησης, με κύρια βάρη στο κέντρο των διμερών σόλων και της αναπνοής στο στήθος ως την κύρια μέθοδο, επεκτείνετε ολόκληρο το στήθος προς τα έξω, τεντώστε τους μεγάλους μυς του psoas, και νιώστε ότι τεντώνεται ολόκληρος ο κορμός.

Άσκηση ενός βήματος: Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, σηκώστε το δεξί σας πόδι, κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα στις πέντε περιοχές που φέρουν φορτίο στο κάτω μέρος του αριστερού ποδιού σας, ισορροπήστε τους μυς του μοσχαριού σας και κρατήστε τον 5-10 δευτερόλεπτα.Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε.

Ένα βήμα συν περιστροφή στο στήθος: Καθώς κάνετε ένα βήμα, σηκώστε το δεξί σας πόδι και περιστρέψτε το κλουβί πλευρών προς τα δεξιά και πίσω, έτσι ώστε το βάρος σας να κατανέμεται πιο ομοιόμορφα στο κάτω μέρος του ποδιού σας.

2. Εξασκηθείτε στο περπάτημα

Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου, σπρώξτε το έδαφος με το μπροστινό άκρο του δεξιού ποδιού, περιστρέψτε ελαφρώς το κλουβί του πλευρού προς τα δεξιά, στρέψτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, μετακινήστε το σωματικό βάρος προς τα εμπρός, τοποθετήστε τη σωστή πτέρνα στο έδαφος συνολικά, βαρύτητα προς τα εμπρός στο κέντρο του ποδιού, σηκώστε το αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο, περιστρέψτε το στήθος προς τα αριστερά και προς τα πίσω, στρέψτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός.Ολοκληρώστε έναν κύκλο βάδισης με τον ίδιο τρόπο.

Με το βάρος σας να κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια σας, ξεκινήστε να περπατάτε.Απαίτηση: Όταν περπατάτε, μεταφέρετε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, σε απόσταση πλάτους ώμων, με τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός.

Η χάρη της στάσης του περπατήματος, όχι μόνο για να φανεί ωραία, αλλά σχετίζεται στενά με την υγεία!Με λίγη εξάσκηση, θα μπορείς να περπατάς σαν Ζουλού, πολύ, και πιο σημαντικό, τα προβλήματα στα πόδια που σας ταλαιπωρούσαν έχουν εξαφανιστεί εδώ και καιρό.