Gəzinti Reabilitasiya seriyası

gəzinti reabilitasiya avadanlıqları təlim metodu

Gəzinti hərəkətə əks olunan statik bir duruş kimi qəbul edilə bilər, çünki insan bədənində cazibə qüvvəsi səbəbindən yerə düşmə meyli var, və dik qalmaq cazibə qüvvəsinə qarşı mübarizə aparmaq üçün bədən əzələlərinin büzülməsini tələb edir.

Normalda, hər iki ayağın ağırlığı dabanın içində və xaricində paylanır, baş barmağın altında, Kiçik barmağın altında və tabanın xarici kənarında qövs olduğundan.Xalq, davamlı gəzinti hər 15 dəqiqə və ya daha çox, əsas mənfi fokusun bir ayağı özünü tənzimləyəcəkdir, əgər struktur problemləri olduqda ayaq, düz ayaqları kimi, yüksək tağlar, sınaqlar, və s., özünü tənzimləmə qabiliyyəti, bəzi regional uzunmüddətli ayaq, davamlı yük, ayaq əzələ ağrısına gətirib çıxarır, tez-tez uzun qarğıdalı, kalluslar və hallux valgus.

Walking Rehabilitation Walking yürüyüş təhsili

1. Ayaq çəkisini hiss edən məşq

Ayaqlarınızın çiyin genişliyində və ayaqlarınızı irəli yönəldərək dayanın.Vücudunuzu irəli və geri hərəkət etdirin, bədən çəkinizin ayaqlarınızın altındakı fərqli mövqelərdə paylanmasını hiss edin, və diqqətinizi ayaqlarınızın mərkəzinə yönəldin.Sonra bədəninizi bir tərəfdən bir tərəfə aparın, bədən ağırlığınızın ayaqlarınızın altındakı fərqli mövqelərdə paylanmasını da hiss edin.

Sonra 4 idman dəqiqələri, ağırlıqları ilə ikitərəfli tabanların mərkəzinə yerləşdirilmiş və əsas metod olaraq sinə nəfəsi, bütün sinə xaricində genişləndirin, psoas əsas əzələlərini uzatın, və bütün magistralın uzandığını hiss et.

Bir addımlıq məşq: Ayaqlarınızın çiyin enində arada durun, sağ ayağınızı qaldırın, çəkinizi sol ayağınızın altındakı beş daşıyıcı sahəyə bərabər paylayın, dana əzələlərinizi tarazlaşdırın və saxlayın 5-10 saniyə.Sol ayağınızı qaldırın və təkrarlayın.

Bir addım və sinə fırlanması: Bir addım kimi, sağ ayağınızı qaldırın və qabırğa qəfəsini sağa və arxaya bir neçə dərəcə çevirin ki, çəkiniz ayağınızın dibinə daha bərabər paylansın.

2. Gəzinti ilə məşğul olun

Ayaqları çiyin enində aralı vəziyyətdə durun, sağ ayağın ön ucu ilə yerdən itələyin, qabırğa qəfəsini bir az sağ arxaya çevirin, sol qolu irəli çevirin, bədən çəkisini irəli aparın, sağ dabanı bütövlükdə yerə qoyun, yerin cazibəsi ayağın ortasına doğru, sol ayağı eyni şəkildə qaldırın, sinə sola və arxaya döndərin, sağ qolu irəli çevirin.Eyni şəkildə yeriş dövrünü tamamlayın.

Ağırlığınız ayaqlarınıza bərabər paylanaraq, gəzməyə başlayın.Tələb: Gəzərkən, hər iki ayağınıza bərabər çəki götürün, çiyin genişliyində, ayaqlarınız düz irəli baxaraq.

Gəzinti duruşunun lütfü, yalnız yaxşı görünmək üçün deyil, lakin sağlamlıqla sıx bağlıdır!Bir az məşqlə, Zulu kimi gəzə biləcəksiniz, da, və daha önəmlisi, Sizi narahat edən ayaq problemləri çoxdan getdi.