Stap-rehabilitasie-reeks

stap rehabilitasie toerusting opleidingsmetode

Stap kan gesien word as 'n statiese houding wat weerspieël word in die beweging, omdat die menslike liggaam geneig is om op die grond te val as gevolg van swaartekrag, en om regop te bly, is die sametrekking van liggaamsspiere nodig om swaartekrag te beveg.

Normaalweg, die gewig van albei voete word binne en buite die hak versprei, onder die groottoon, onder die kleintoontjie en aan die buitekant van die sool vanweë die boog.Mense, in die deurlopende stap elke 15 minute of so, 'n voet van die belangrikste negatiewe fokus sal homself aanpas, as die voet as daar strukturele probleme is, soos plat voete, hoë boë, proewe, etc., self aanpassingsvermoë, die voet 'n paar streeks langtermyn, deurlopende vrag, wat lei tot pyn in die voetspier, dikwels lang mielies, eelte en hallux valgus.

Stap-rehabilitasie Stapgang-opleiding

1. Voetgewig-oefening

Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar en u voete wys vorentoe.Beweeg jou liggaam vorentoe en agtertoe, voel hoe u liggaamsgewig versprei op verskillende voetsole, en fokus op die middel van die voetsole.Beweeg dan jou liggaam van kant tot kant, voel ook die verdeling van jou liggaamsgewig in verskillende posisies op die voetsole.

Na 4 minute se oefening, met gewigte in die middel van bilaterale voetsole en asemhaling van die bors as die belangrikste metode, brei die hele bors na buite uit, strek die psoas-hoofspiere, en voel hoe die hele bagasiebak uitgerek word.

Een-stap oefening: Staan met u skouerbreedte van mekaar af, lig jou regtervoet, verdeel u gewig eweredig oor die vyf draende areas aan die onderkant van u linkervoet, balanseer jou kuitspiere en hou vas 5-10 sekondes.Lig jou linkervoet op en herhaal dit.

Een stap plus borsrotasie: Soos u een stap doen, lig jou regtervoet en draai die ribbekas 'n paar grade na regs en terug sodat jou gewig eweredig op die onderkant van jou voet versprei word.

2. Oefen om te loop

Staan met u skouerbreedte van mekaar, druk die grond af met die voorkant van die regtervoet, draai die ribbekas effens na regs, swaai die linkerarm vorentoe, beweeg die liggaamsgewig vorentoe, plaas die regterhak op die grond as geheel, swaartekrag vorentoe na die middel van die voet, lig die linkervoet op dieselfde manier, draai die bors na links en agter, swaai die regterarm vorentoe.Voltooi 'n gangsiklus op dieselfde manier.

Met u gewig eweredig op u voete, begin loop.Vereiste: As jy loop, dra eweredig gewig op albei voete, skouerbreedte uitmekaar, met jou voete reguit vorentoe.

Die grasie van loop postuur, nie net om goed te lyk nie, maar dit hou nou verband met gesondheid!Met 'n bietjie oefening, jy sal kan loop soos 'n Zoeloe, ook, en nog belangriker, die voetprobleme wat jou geteister het, is lankal weg.